鲁医健康说 | 秋燥伤肺宜养阴 科学防护筑牢呼吸道屏障

大众网记者 孙淼 济南报道

9月23日是二十四节气中第十六个节气“秋分”，也是秋季的第四个节气。当日，山东省卫生健康委举行2026年第16场“鲁医健康说”系列健康知识发布会（秋季养生主题）。

中医讲“秋气通于肺”，众所周知，秋天是养肺的黄金时节，也是呼吸道疾病容易找上门的季节。发布会上，山东中医药大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师何荣讲解了顺应秋令养肺的居家方法，同时为普通人群、老人与儿童送上呼吸道疾病的科学防护方案。

“中医讲秋气通于肺，燥邪最易伤肺。”何荣介绍，因此，秋天的燥邪会给人带来口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等表现。所以，秋天养肺的关键就是“养阴润燥”，可从饮食、起居、运动三方面着手调理：

饮食上侧重“润燥”。中医讲“白色入肺”，日常可适量食用银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、白萝卜、杏仁、蜂蜜等滋润食物。家庭可制作银耳百合雪梨汤，温润养肺，适合全家食用。

起居上要“收敛”。提倡早卧早起，尽量晚上10点半前入睡，早上6点半到7点起床。熬夜伤肺阴，应当尽量避免。另外，秋冻要适度，颈部、肩背、腰腹、脚踝等部位要护好，老人、心肺患者更要据气温及时增减衣物。日常可用温水漱口、淡盐水冲洗鼻腔，保持鼻咽湿润；室内可开加湿器，湿度维持在50%左右，要注意勤换水、定期清洁设备。

运动上要“适度”。秋天运动不宜大汗淋漓，出汗太多会耗气伤阴。推荐选择八段锦、太极拳、快走、慢跑等温和的有氧运动，每次半小时左右，微微出汗即可。也可以练习腹式呼吸，鼻子缓缓吸气，腹部鼓起，屏气2秒，再用嘴慢慢呼出，腹部收回，每次做10-15个，一天做2-3组。

秋分过后，昼夜温差加大，流感、支原体肺炎等疾病开始活跃。何荣将日常预防总结为“防、通、洁、苗、养”五字口诀。防，即做好保暖，采用洋葱式穿衣法，方便随时增减衣物；通，坚持每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟；洁，勤洗手，咳嗽打喷嚏做好遮挡，人群密集场所戴好口罩；苗，及时接种流感疫苗，是降低重症风险的有效手段；养，保持规律作息、均衡饮食、适度运动，提升自身抵抗力。

老年人与儿童是呼吸道疾病防护的重点人群。老年人免疫力衰退，感染后常常没有明显发热，仅表现为精神萎靡、食欲减退等，极易被忽视。建议老年人优先接种流感、肺炎球菌疫苗，日常坚持规范管理基础慢性病，少去密闭拥挤场所，一旦出现精神变差、呼吸加快，即使不发烧也要尽快就诊。儿童在校、托幼机构易发生交叉感染，家长要按时带孩子接种疫苗；孩子出现发热咳嗽时居家休养，引导养成勤洗手、不共用个人物品的习惯；若持续高热超3天、呼吸急促、精神萎靡，须及时送医。

“良好的生活习惯是对呼吸道疾病最好的防护。打一针疫苗、开一扇窗、洗一次手，这些小事就能守护家人健康。”何荣如是说道。

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本文来源：海报新闻