淄博市卫生健康委举办秋季健康知识科普发布会

9月23日上午，淄博市卫生健康系统首场“鲁医健康说·医齐健康”系列发布会——秋季健康知识科普新闻发布会举行。现场围绕呼吸道传染病防控、秋季养生等市民朋友关心关注的焦点内容，为大家提供针对性、科学性的指导建议。

记者问：秋分节气到来，许多市民关心秋季养肺的话题。请问从中医角度，秋分养肺为什么重要，普通市民具体该怎么做？

淄博市中医医院肺病科副主任、副主任医师韩秀娟：

《素问·四气调神大论》讲：“秋三月，此谓容平，收敛神气，使肺气清。”秋气内应于肺，肺主皮毛、司呼吸，喜润而恶燥。进入秋分，阳气渐收、阴气渐长，燥邪日渐炽盛。如果违背秋季“养收”的原则，就会影响肺的宣发肃降，耗伤肺气。轻则咽干干咳，重则诱发慢阻肺、哮喘等慢性肺病急性加重。这就是秋分一定要主动养肺的根本原因。

结合淄博本地气候，秋分后昼夜温差可达10℃左右，冷暖交替极易扰动肺气；再加蒿草、葎草等花粉进入高发期，双重刺激下呼吸道疾病进入高发期。所以秋分养肺，不只是养生保健，更是实实在在的防病刚需。

普通市民做好四件事：一调情志，多晒太阳多出门，防“悲秋”情绪；二调饮食，少辛增酸，适量吃银耳、山药、百合等白色食材，口干咽干可用沙参、麦冬、玉竹代茶饮；三调运动，选散步、八段锦等温和运动，练练缩唇呼吸、腹式呼吸，忌大汗；四防外护，花粉高峰少出门，戴口罩、勤洗口鼻。

慢性肺病患者还要特别注意，早晚添衣保暖不硬撑，规范用药不停药，10月底前接种流感疫苗，筑牢防病于未然。秋分养肺，贵在顺应天时、润燥护肺，做好了，就能安稳度过秋冬。

记者问：入秋之后，很多人总觉得脾胃不舒服、吃点补的就上火腹胀，如何调理才能解决这些问题？

淄博市中医医院脾胃病科主任、副主任医师李威：

很多朋友一入秋就忙着贴秋膘，羊肉、牛肉、人参、高汤一起上，结果越补越上火、甚至出现腹胀腹泻，问题在于秋季养生的顺序反了。

夏天大多数人贪凉吹空调、冰饮、瓜果吃得也多，脾胃经过一夏的暑湿、寒凉邪气侵袭，运化能力逐渐减弱，入秋后大量进食油腻、厚重、滋补的食物，就像让一个虚弱的人去扛重担，根本扛不动。这些进补的食物又滋生痰湿，导致脾胃不和，出现腹胀、腹泻、口干、乏力等症状——这就是中医说的"虚不受补"。

所以在这里强调，秋季养生，第一步绝对不是进补，而是健脾。先把脾胃功能恢复了，袪除体内湿气，再进补才能达到养生目的。记住一个原则：先强健脾胃、不盲目滋补。

这里给大家提四个养生调理的建议。

第一，饮食上记住四个字：温、软、淡、净。日常选择温热、软烂、清淡、干净的食物。坚决少吃生冷寒凉、油腻辛辣的食物。尤其是脾胃虚寒、平时就怕冷、大便不成形的人群，冷饮、凉菜等尽量少吃或者不吃。平时三餐要规律，定时定量，不暴饮暴食，不要选择卫生无保障的食物。

第二，家常的食材也可以养健脾胃，比如山药、小米、芡实、白扁豆、莲子、红枣。这些食物都比较平和。这里推荐三款养生粥：山药小米粥，能健脾养胃，芡实白扁豆粥，能祛湿和脾，莲子红枣粥，能益气补脾。

第三，水果别乱吃，吃对才养人。秋季水果多，但不要忽略寒热属性。寒凉伤脾阳，过甜助痰湿。脾胃弱的朋友，优先选苹果、桂圆这些温性的水果；柿子、西瓜、梨、柚子这些寒性的水果要少吃。水果尽量不要空腹吃，餐后吃也要控制分量，适当加热后，既保留营养，又不损伤脾胃。

第四，减脂养生不戒主食。中医自古强调"五谷为养"，米面杂粮是滋养脾胃、化生气血的根本。长期不吃主食，会导致脾胃气血亏虚、运化失常。正确的做法是减量不戒断，可以用糙米、燕麦、玉米、杂粮替代部分主食，搭配足量蔬菜和优质蛋白，实现养生与塑形兼顾。

最后总结一下，养生最核心的精髓，就是顺应时节、循序渐进。秋季养生不能急于求成，先静心健脾、祛湿养胃，把脾胃基础打好，再循序渐进过渡到冬季，配合膏滋方固本培元。顺应季节时令调理，才是最高效、最科学的养生方式。

记者问：秋天天气转凉，许多孩子出现发热、咳嗽甚至过敏性鼻炎频发的情况，应该怎样有效预防儿童呼吸道感染及过敏性鼻炎发作？

淄博市中医医院儿科主任、主任医师、山东省名中医丁珍：

入秋后天气由湿热转为干燥寒凉，昼夜温差加大。儿童脏腑娇嫩、形气未充，抵抗力相对较弱，极易出现秋燥、感冒、咳嗽、脾胃积食等问题，所以秋季是儿童养生防病的关键时节。

今天，从中医“治未病”的角度，和大家分享秋季儿童养生的理念和实用方法。秋季养生一方面可以改善当下的干燥、过敏、脾胃问题；另一方面能够扶助正气、调好体质，减少冬季反复生病的几率。

具体来说，家长可以从以下四个方面入手：

第一，饮食调护，健脾润肺。孩子脾胃常不足，切忌过度进补、暴饮暴食，日常饮食宜清淡温润。可多食用梨、银耳、山药、南瓜等润燥健脾食材，少吃生冷、油炸、甜腻食物，避免积食上火、损伤脾胃功能。

第二，科学穿衣，顺应秋冻。遵循“春捂秋冻”的原则，不要过早厚衣裹身，根据早晚温差及时增减衣物，保护孩子肺气，锻炼机体耐寒能力，从而减少呼吸道疾病的发生。这里要提醒的是，“秋冻”不是硬扛，气温骤降时还是要及时添衣。

第三，规律作息，适度运动。保证孩子充足睡眠，早睡养阴、养足正气；日常适度开展户外运动，多晒太阳，增强体质、提升免疫力。

第四，做好防护，远离病源。换季是过敏性鼻炎、流感等多种疾病的高发期，家长需做好居家通风消毒，少带孩子去人群密集场所，有过敏性鼻炎的孩子外出适当佩戴口罩，做好日常防护。

除了日常调护，对于脾胃偏弱、反复呼吸道感染及反复鼻炎的儿童，还可以在专业医师指导下，采用中医外治或内服的方法进行调理。比如健脾膏方可以健脾胃、补肺气，减少反复感染的几率；中药足浴、火龙罐等外治法，也能起到通经活络、调和气血、提高免疫力的作用。有需要的家长可以到医院儿科门诊咨询，根据孩子的具体情况辨证调理。

记者问：进入秋季，很多市民的颈肩僵硬、腰背酸痛、关节发沉、肢体活动不灵活等问题明显增多，慢性劳损也更容易反复，应该怎样科学养护颈肩腰腿关节、如何正确锻炼，有效预防和缓解秋季筋骨劳损？

淄博市中医医院康复医学科主任、主任医师、淄博市名中医李宁：

入秋后康复科的肌骨疼痛患者确实明显增多。很多人觉得颈肩腰腿痛只是劳累所致，其实从中医养生康复的角度看，秋季气血收敛，肌肉关节濡养不足，再加上受凉、久坐、发力不当等多重因素，导致劳损发作。秋风寒凉刺激，可致血管收缩、代谢废物堆积，容易诱发肌筋膜炎、颈腰椎不适、肩关节粘连、膝关节疼痛的发作。

秋季关节养护的三大要点：

第一，防寒护络，重点护住颈后、肩背、腰部、膝关节。

这些部位软组织薄、皮下脂肪少，最怕冷风直吹。受凉未必会立刻疼痛，但会造成筋膜持续性痉挛，逐步发展为慢性劳损。日常防护重点是避免秋风直吹，运动出汗后要注意防风等。

第二，动静结合，每四十分钟活动一下。

现在久坐的人群比较多。长期一个姿势，颈肩腰背肌群持续紧绷，容易出现肌肉力量失衡、筋膜粘连。这也是颈腰椎疾病年轻化的主要原因。建议每40分钟起身，舒展一下肢体。

第三，科学锻炼，忌剧烈、重舒展。

秋季肢体柔韧性下降，锻炼的核心就是低强度、少负重、重舒展，通气血。体虚人群，秋季肺气肃降失常，金不生水、肾精难以濡养筋骨，则容易出现肌肉关节酸痛僵硬。单纯外部拉伸只能暂时放松肌肉，想要长效改善，需要调理脏腑配合筋骨松解。

基于此，康复科创立了一套秋季养生康复操——通过宣肺理气、固肾培元，调动全身气血运转，同时配合颈部舒展、双肩开合、脊柱扭转、腰腿拉伸，调理脏腑的同时松解筋膜、活化关节。整套动作温和舒缓，无跳跃、负重少、不伤关节，每天5到10分钟，上班族、中老年人均可练习。

记者问：秋冬季节来临，身边感冒发烧的大人孩子也多起来了，想问一下，这个季节常见的传染病有哪些，可以采取哪些预防的措施？

淄博市传染病防制所所长、市传染病预防控制领域首席专家、主任医师王玲：

秋冬季历来是各类呼吸道传染病的流行季节，常见的有流感、新冠、肺炎支原体感染等等，其中最常见的是流感。流感是由流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病，每年都会引起季节性流行，每年的10月份至次年的3月份是淄博市流感的流行季。感染流感后高热、头痛、全身肌肉酸痛这些症状相较普通感冒要重一些，老年人、婴幼儿还有慢性病患者这些人群在感染流感以后，发生重症、严重并发症甚至死亡风险比较高。由于流感传染性非常强，学校、托幼机构、养老机构等场所在秋冬季发生聚集性疫情的风险较高。

呼吸道传染病种类多样，但是预防措施大致相同，建议可以采取以下防控措施：

一是积极接种疫苗。接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段。目前针对呼吸道传染病除了麻疹、水痘、流腮等这些儿童免疫规划疫苗外，还有流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可供接种。推荐6月龄及以上且没有接种禁忌的人都应该接种流感疫苗。今年，国家对重点人群接种流感疫苗也有免费和支持性的政策，支持农村地区65岁及以上老年人和义务教育阶段的在校学生免费接种流感疫苗。9月起，淄博市已启动本流行季流感疫苗的接种工作，请大家及时关注了解，主动就近选择接种单位，尽早接种流感疫苗。流感疫苗需要每年接种，这与流感病毒不断变异和接种后产生的保护性抗体随时间衰减有关。

二是养成良好个人卫生习惯。勤洗手，讲礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，尽量避免触摸眼睛、鼻或口。

三是室内开窗通风，保持环境清洁。勤开窗通风，加强空气流通。在呼吸道传染病流行季节，老人和孩子尽量不去人群聚集的密闭场所，如果确需前往建议佩戴口罩。

四是做好健康监测，减少疾病传播。如果出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状症状，应居家休息，进行健康观察，如果出现症状加重时及时就诊，外出或接触他人时要佩戴口罩，减少疾病传播。

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