千金难买老来瘦？警惕肌肉悄悄流失

中华医学会老年医学分会副主任委员、浙江省医学会老年医学分会主任委员、浙江医院副院长陈新宇主任医师提醒，不少老人仍抱着“千金难买老来瘦”的老观念，觉得瘦点无所谓，其实这是需要纠正的认识误区。

一旦营养跟不上、蛋白质摄入不足，肌肉就会悄然流失，人逐渐变得衰弱乏力，走路没劲，连做家务都吃力。肌肉就像身体的“稳定器”，一旦量少了，平衡能力随之下降，跌倒和骨折的风险也会大大增加。

在家如何初步判断肌少症风险？方法很简单：用软尺量一下小腿最粗的部位，男性小于34厘米、女性小于33厘米就要留心；还可以借助握力器测惯用手力量，男性低于28公斤、女性低于18公斤，也提示肌肉储备可能不够。

需要特别留意的是，有些老人看着身板宽、体格壮，实际是脂肪偏多、肌肉偏少，这属于“隐形”的肌肉不足。建议到医院做个人体成分分析，不少看起来挺健康的老人，一测才发现肌肉量远未达标。

改善肌少症，营养补充和科学运动缺一不可。千万不要因为怕摔、怕受伤就不敢活动，长期久坐刷手机或静卧休养，反而会让肌肉流失得更快。推荐在家用一根弹力带做抗阻训练，比如坐稳在椅子上，双脚踩住弹力带中段，双手握住两端固定在大腿旁侧，缓慢发力，感受大腿后侧肌肉收紧。抗阻训练配合快走、太极拳等有氧运动，能有效延缓肌肉流失，降低跌倒和骨折的发生风险。

来源：潮新闻

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